unoszenie sztangi

Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]

[...] sztangielek z łączeniem nad głową 4x10-15 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 4x10-15 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym4x10-15 kaptury 1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x10-15 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim [...]

[...] sztangielek z łączeniem nad głową 4x10-15 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 4x10-15 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym4x10-15 kaptury 1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x10-15 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim [...]

[...] 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 -atlas (pullover) 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -atlas (pek [...]

Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 5/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 3/12 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/6 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3/6 Wtorek-Wolne Środa-Triceps+Plecy Triceps: 1.Wyciskanie francuskie [...]

35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak [...]

Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] a barki od dluzszego czasu "ani rusz".Trenowalem wg. art. Krzycha i kilku innych, ale od ponad 8 miesiecy nic sie nie zmienilo w przeciwienstwie do pozostalych partii miesni. Od kilku tygodni cwicze tak: wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/18/15/15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/15/15

[...] 1. Podciąganie na drażku- 8-10 ( z treningu na trening będe chciał przyczepiać ciężar do pasa ) 2. wiosłowanie sztangielkę- 8-10 3. wyciskanie sprzed głowy- 8-10 4. unoszenie na boki w opadzie tuowia- 8-10 5. wyciskanie sztangi na płaskiej- 8-10 6. uginanie ramion ze sztangą- 8-10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10 Środa [...]

Witam mam prosbe pomóżcie mi wzbogacić trening chodzi mi o to że na trening w wybrane dni moge przeznaczyć 3h i chciałbym urozmaicić ten trening chodzi mi przede wszystkim o klate i biceps dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] sztangi w opadzie nachwyt 3 x 8 4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 Dzien III wolne Dzien IV wolne Dzien V barki biceps 1. unoszenie sztangielek bokiem 5 x 10 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 8 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugiecia młotkowe 3 x [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

[...] w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 trening 3 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 bic+tric -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 / -wyciskanie francuskie ze sztanga w [...]

A więc chce zacząc ćwiczyc po przerwie kilku miesiecznej gdzies 4(wcześniej ćwiczyłem z rok z niewielkimi przerwami). Chcem zacząć od początku od ACT.Mam trening autorstwa Michaila i pare pytan które przedstawie na dole. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Chodzi mi o trening na barki , czy moze byc? BARKI 1. Wyciskanie SZTANGI siedzac zza karku 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

[...] na ławce skosnej z supinacja 3x10 2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 3. młotki 3x8 Piatek - Barki, nogi bary 1. wyciskanie sztangi stojac zza glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8 2. prostowanie nog siedzac 12/10/8 3. uginanie nog lezac 12/10/8 4. łydki [...]

Witam Będzie to mój pierwszy trening HST. Teraz kończę trening na mase. Nie wiem czy dobrze zrozumiem wszystkie artykuły które przeczytałem o HST. Także gdy będę miał jakiś błąd proszę poprawić. Najbardziej zależy mi na przyroście klatki. Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch [...]